Отстоявайте позицията си и си спестете стреса

Способността да казвате „не” е като всяко друго умение, което ще ви помогне в ежедневието. 

Просто кажете „Не“

Повтаряйте си: „Не, не искам да прекарвам всяка вечер и почти всяка събота и неделя зад волана, за да закарам сина си на футбо­лен мач“; „Не, не мога да ти заема пари за нова кола… или да ти позволя да се нанесеш обратно вкъщи… или да поема работата на току-що уволнен колега…“ Може да звучи лесно изпълнимо, но повечето от нас нямат идея как да кажат „не“ без съпътстващото чувство на вина, което е в състояние да ви докара същото количество стрес като допълни­телната отговорност или задължения, на които сте се съгласили. Социалният психолог Сюзън Нюман сподели тези 5 полезни стъпки, с чиято помощ да отстояваме позицията си:

• Пребройте колко пъти миналата сед­мица сте се съгласили да се заемете с нещо, за което наистина нямате време. Опитайте се да си водите статистика. Ще останете шокирани.
• В продължение на една седмица си отбелязвайте как прекарвате всеки час от времето си и с кого. Много вероятно е да установите, че даден приятел е монополизирал времето ви или че член на семейството ви изисква твърде много внимание.
• Прегледайте записките си и потър­сете начин да разпределяте времето си по-добре. Вземете решение на кого трябва да отделите най-много внима­ние: на съпруга/та си, на детето или на началника. А къде е вашето място?
• Внимателно преценете възможно­стите си. Колко дълго можете да издър­жите да слушате приятелка да ви раз­казва една и съща тъжна история от­ново и отново, без да ви стане досадно? На колко още безсмислени срещи мо­жете да присъствате, без да се разкре­щите?
• Изберете си по една задача в седми­цата, която да поставите на някой друг. Може да е приготвянето на вечерята, миенето на съдовете или гладенето. За­помнете, че тези дейности не изискват перфекционизъм, така че дори тийней­джърът вкъщи би могъл да се справи.