Как да контролираме гнева си

Психолозите препоръчват няколко начина, които помагат да се предотврати възможността гнева да руши емоционалния ни живот и този на другите около нас.

„Веднага щом усетите, че се готвите да изразите гнева си в дадена ситуация, замълчете – казва Мик Куин, автор на „Сила и грация: Мъдростта на пробуждането. – Това е била позицията на Ганди и вижте какво постигна.

Съветът на Мик е да обръщаме сериозно внимание на гневните и тревожните си чувства, пораждани в контактите ни с околните. Винаги, си задавайте въпроса колко държите на човека, който ви ядосва. Това ще ви помогне да прецените какво означава той за вас и колко цените приятелството му. Подгответе се за появяващата се от време на време необуздана нужда да изразявате отрицателните си мисли и емоции без оглед на последствията. В такъв случай „разпознайте, решете и пренебрегнете“: „разпознайте“ кои мисли могат потенциално да разрушат връзката ви, „решете“ да не ги изкажете и чрез интроспекция и избирателно мълчание ги „пренебрегнете“.

Гневът е много силна емоция. Неконтролираният гняв е модел за цял живот. Не е лесно да се преодолее гнева, това изисква определена отговорност. Той изисква честност, смелост и огромна вътрешна сила. Той също така изисква помощ от другите.

За преодоляване на гнева, са важни тези стъпки:

Съзнателно решете да бъдете спокойни. Не реагирайте, мислете! Помнете целите си и реагирайте адекватно. Изберете да запазите спокойствие!
Комуникирайте. Когато някой ви разстрои, кажете му. Спокойно им кажете как се чувствате относно техните думи или действия. Научете се да изразявате себе си по-добре – ясно и сдържано. Изберете го!
Изключете себе си от провокацията, докато не можете да отговорите без гняв. Вашият успех няма да се случи за една нощ. Правете по една стъпка наведнъж, един ден наведнъж. Не забравяйте да се отпускате. Упражненията за отпускане или музиката могат да бъдат полезни. Помнете, че можете да потърсите някой, на когото имате доверие, за помощ. Изберете го!
Често отделяйте време за себе си. Направете нещо, което обичате, като разходки в парка, плуване, четене на Библията или гледане на хубав филм. Направете нещо хубаво за някой, на когото се възхищавате. Хубаво е да се чувствате добре в собствената си кожа. Изберете го!
Търсете положителните неща. Не се спирайте на негативите. „Не се потете над малките неща.” Научете се да прощавате. Това е трудно, но ние трябва да започнем с научаването да прощаваме на другите!