Не си пила много кафе, дръпнала си плътно завесите в спалнята, и въпреки това почти всяка вечер дълго се въртиш в леглото и не можеш да заспиш? Може би трябва да направиш още нещо…
Знаеш много добре, че една безсънна нощ със сигурност проваля почти напълно целия следващ ден. Това обаче не е най- голямата беда. Хроничното недоспиване може да ти стовари на главата далеч по- сериозни проблеми. Некачественият и недостатъчен сън води до депресия, диабет, сърдечно съдови заболявания и проблеми с килограмите. Има някои навици, за които дори не подозираш, че могат да саботират спокойния ти сън. Чети нататък- със сигурност ще се „познаеш“ някъде.
ГРЕШКА 1: Чаша вино преди сън
Сигурно си чувала как чаша вино или бира преди лягане ще те отпуснат и ще ти помогнат да заспиш по-бързо. Това по принцип е така, но често се премълчава цялата истина. А тя е, че алкохолът ще те приспи по-бързо, но ефектът е само временен. Виното или бирата преди лягане почти сигурно ще станат причина да се събудиш по никое време и ще разбият съня ти през втората половина на нощта и в ранните сутрешни часове. А това е един от най-сигурните начини да се чувстваш като пребита през целия следващ ден. Ако все пак не искаш да се разделиш с чашката алкохол вечер, пийни я по-рано – някъде между 18 и 19 ч.
Така, докато дойде време за лягане, ефектът му вече ще е отшумял.
ГРЕШКА 2: Неподходяща вечеря
Прекалено мазната и обилна вечеря със сигурност ще попречи на съня ти. Има обаче и храни, които не само не пречат, но и могат да ти помогнат да заспиш по-лесно. Пълнозърнест хляб, свежи зеленчуци, малко бяло пилешко месо, настърган пармезан, доматен сос – хапни това вместо тежка паста или свинска пържола и сама ще се учудиш колко по-леко ще се чувстваш след това. Споменатите продукти съдържат подходящата комбинация от белтъчини и триптофан – аминокиселината, която се превръща в серотонин в организма ти. Друга много добра идея за лека и „сънотворна“ вечеря е купичка кисело или прясно мляко с мюсли.
ГРЕШКА 3: Кофеинови напитки следобед
Със сигурност знаеш, че кафето и чаят (с изключение на билковия) са абсолютно противопоказни вечер. Доказано е, че употребата на тези напитки в следобедните часове също пречи на нощния сън. Кафето, което обикновено пийваш към 4 следобед, за да се разсъниш и да довършиш в кондиция работния ден, е един от най-големите врагове на съня ти. Забрави и за енергийните напитки – употребата им не е препоръчителна след 14 ч Ако страдаш от упорито безсъние, последното ти кафе трябва да е най-къс- но в 12 на обяд.
ГРЕШКА 4: Вана късно вечер
Кой не обича да се отпусне в края на тежкия ден във вана, пълна с гореща вода? Едва ли знаеш обаче, че точно това удоволствие никак не е препоръчително, ако искаш след това да се наспиш добре. Принципът е прост – всяко действие, което повишава телесната ти температура непосредствено преди лягане, пречи на пълноценния сън. Много по-полезно е тялото да се охлади в края на деня. Вземи горещата вана веднага след работа, или просто я замени с хладен душ преди лягане.
ГРЕШКА 5: Спалнята ти е пълна с електроника
Спалнята е място за спане, а не за гледане на телевизия, работа с лаптопа или забавления с мобилния телефон. Постарай се да „затвориш“ тази стая за всякаква електроника. Дори телевизорът не е препоръчителен, въпреки че присъствието му там отдавна се превърна в масова практика. За да спиш добре, недей да висиш пред компютъра, докато главата ти клюмне. Още по-добре е да си изключиш телефоните през нощта, или поне да ги оставиш някъде извън спалнята.
Въпрос: Отдавна имам проблеми със съня. Въпреки че досега не съм прибягвала до употребата им. Все по-често се замислям за някакви медикаменти. Опасни ли са те, и водят ли до пристрастяване?
Отговор: При всички случаи сънотворните се прилагат след задължителна консултация със специалист. Те биват много видове, като някои от тях наистина не са съвсем безобидни. Евентуалният им прием става по строго определена схема. Абсолютно противопоказна е употребата им от време на време и на своя глава. Това се допуска единствено с хапчета, базирани самотна билкова основа – мента, глог и валериан и подобни.
5 съвета за добър сън в жегите
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Add comment