Намалете калориите от всички тези ваканционни събирания с тези прости, одобрени от експертите съвети.
Носете голям пръстен.
Вие знаете, че големите дрънкулки могат да освежат облеклото, но те могат и да ви помогнат да намалите калориите! Носенето на нещо лъскаво на ръката, докато ядем служи като визуално напомняне. Този блестящ пръстен или гривна ще грабва вниманието ви всеки път, когато посегнете към храната, помагайки ви да намалите безсмислено похапвате.
Пийте една чаша мляко.
Намирането на време за похапване, преди да отидете на парти, може да ви изглежда невъзможно на моменти, но пък излизането ви на гладно е опасно. „Спестяването“ на калории през целия ден не е нищо повече от гаранция, че ще преядете когато стигнете до блок масата. За това може да изпиете чаша нискомаслено или обезмаслено мляко. То е с балансирано количество въглехидрати и протеини, лесно и бързо за консумиране и може да поддържа стабилна енергия.
Подишайте чист въздух.
Разходка по снега в продължение на 30 минути може да стопи повече от 120 калории. В хранително отношение, това е половин парче тиквен пай (115 калории) или две захаросани бастунчета (60 калории). Вашата жизнена 15-минутна разходка трябва да обхваща около километър и половина. Така че повървете на път към дома.
Бъдете щедър гост.
Освен ако партито не се обслужва от кетаринг, няма нужда да появявате с празни ръце. Бъдете доброволец и донесете предястие с което си гарантирате най-малко един наистина здравословен вариант. Предлагаме ви пресни зеленчуци на скара с балсамов винегрет (50 калории за 2 супени лъжици), хумус (46 калории за 2 супени лъжици) или салса (9 калории за 2 супени лъжици) за топене.
Общувайте с приятели, а не с храната.
Концентрирайте се върху общуването, а не в храненето. Това е страхотно време да си поговорите със семейството, с приятели или с други колеги, с които нямате възможност да говорите редовно. А пък не и хубаво да се говори с пълна уста.
Подредете чинията си стратегически.
Не е нужно да пропуснете десерта. Вместо това, опитайте този трик: Започнете със сервиране на плодове за десерт в малка десертна чиния. След това преценете какво от лакомства може да добавите. С по-малко пространство в чинията ви, вие ще трябва да бъдат още по селективни и да имате по-малки порции само нещата, които наистина искате. Освен това, ако храната ви изглежда разкошно, ще й се наслаждавате повече. Съвет: Можете да използвате същото правило за предястията, като започнете със зеленчуци вместо плодове.
Пазете се от „свободното наливане“.
Въпреки, че чаша червено вино може да изглежда като съзнателен избор на калории в коледен дух, една малка светла бира може да бъде по-умната опция. Ако бирата е в бутилка, ще се избегне честото щедро наливане, което получавате с виното, коктейлите или тежката категория на празничните напитки – яйчения пунш. Пиенето на предварително оразмерени количества ще ви помогне да следите вашите течни калории.
Редувайте питиетата си.
Превключвайте между алкохолни напитки и газирана вода, за да контролирате, както себе си така и приема си на калории. Когато някой и пийва от чашата или казва „Наздраве”, вие също така посягате към чашата. Един очарователен разговор под имела може да свърши с изпиването на повече калории (и алкохол), отколкото си представяте.
Поемете контрола върху размера на порцията си.
Чували сте го милион пъти, но си струва да се повтори. Нашите експерти са съгласни, че от ключово значение, за да се наслаждавате на почивката си, имайки предвид вашето здраве, е размера на порците. Запомнете: Една порция протеини трябва да бъде приблизително със същия размер като тесте карти. Никой не казва, че не можете да сложите по малко от всичко в чинията си, но избягвайте връщането за още след секунди. И избягвайте да си носите за вкъщи и да си дояждате там.
Яжте храните, която наистина искате.
Не избирайте бисквитка, торта или пай, които смятате за по-здравословни, отказвайки се от това което наистина искате. Вместо това се поглезете, но се придържайте към правилото „три учтиви ухапвания“.
Три хапки са всичко, което наистина ви трябва за да отговорите на жаждата. Първата хапка е психологична – вие сте толкова развълнувани, че почти не получавате реален вкус. Втората хапка е потвърждение – хапката, с която можете наистина да се насладите на лакомството. И третата хапка е бонус. Това е просто точката на изречението. Или може би удивителния знак!
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Add comment