В летните жеги можем да пием дори и по 4 литра на ден
Проучванията показват, че лека дехидратация може да има пагубен ефект върху здравето, настроението и енергийните нива. Ето защо е важно да пиете достатъчно вода и да разпознаете първите признаци на дехидратация, особено през лятото.
Тялото ни се състои от 60% вода, която губим ежедневно чрез урина, изпотяване и дишане. Ако не пием достатъчно вода, мозъкът ще усети, че тялото е дехидратирано.
Лека дехидратация – започва, когато тялото загуби 2% от общата течност.
Най-честите симптоми са:
Жажда
Загуба на апетит
Суха кожа
Зачервяване
Тъмен цвят на урината
Сухи устни
Умора
Замайване
Най-честите причини са грип, диария, повръщане, загуба на кръв, лоша диета и недостатъчна питейна вода. Трябва да пием много вода, когато сме болни, за да се отървем от ненужните токсини от тялото си и да поддържаме тялото си да функционира правилно.
Тежка дехидратация
Повръщане
Мускулни крампи
Ускорен пулс
Замъглено зрение
Намалено изпотяване
Повишена телесна температура
Умора
Мускулни крампи
Главоболие
Гадене
Задух
Безсъзнание.
Когато някой има тези симптоми, трябва да пие много вода, но бавно.
Колко вода трябва да пием през лятото?
Необходимото количество вода зависи от човека, но за активни възрастни се препоръчва да се консумират 2 до 4 литра на ден. Нуждите могат да варират в зависимост от променящата се външна температура.
Вашето тяло се нуждае от повече вода, ако тренирате редовно. Много е важно да попълните течността, която губите по време на тренировка.
Препоръчително е да пиете 2,7 литра вода на ден за жени и 3,7 литра за мъже.
Leave a reply