Иска ни се да си хапнем нещо сладичко
Няма проблем, стига след това да го изгорим с тренировка. Колко ни струват 500 калории, съдържащи се в един класически десерт?
• На бягащата пътечка ще изгорим най-много прегрешения – до 500-700 кал. в зависимост от интензивността. Освен това ще стегнем най-вече мускулите по задната част на бедрата и на прасците, в по-малка степен на гърба и корема.
• Тичане на открито ще ни спести около 450-600 кал. При него работи и предната част на бедрата.
• С тренировка на степер или на кростренажор горите 350-450 кал. Хубавото при тези уреди е, че щадят ставите, а натоварват качествено мускулите на бедрата и седалището.
• Бързото ходене може да изгори до 450 кал. Най-ефективно е по пресечена местност.
• Спинингът ще ви раздели с около 600 кал. Но изисква сериозна предварителна подготовка, затова пък здраво натоварва всички мускули на краката.
• С аеробика за час топите до 400 кал., но ако става дума за пилатес и каланетика – само 150. Затова пък ще задействате всички групи мускули.
• Комбинирана интервална тренировка. При нея изразходвате 400-450 кал. заради редуването на аеробно и силово натоварване. Едновременно развивате и координацията, и мускулите си.
• При силова тренировка разходът е до 300 кал., но пък изграждате мускулатурата. Ако я правите след аеробно натоварване, ефектът ще е по-голям.
•С тенис при интензивна игра ще изгорите до 400 калории, пише „Всичко за семейството“. Развивате мускулите на ръцете и краката, подобрявате и сърдечната дейност.
• Плуване при спокойно темпо ще отнеме около 300 кал. Натоварването е най-комплексното, работя и най-дълбоко разположените мускулни групи.
Add comment