Ако се оплаквате от липса на енергия през деня, можете да промените изцяло или частично менюто си. Ето на какво трябва да наблегнете:
Пълнозърнести храни
Хапвайте всеки ден богати на фибри продукти и ще се уморявате по-малко, показва изследване. Според
Спортувайте редовно и наблегнете на здравословната храна – не след дълго ще забележите положителния ефект
учените пълнозърнестите храни помагат да се отървем по-лесно и бързо от токсични вещества, които изсмукват силите ни.
Полезни са и за: контрола на кръвната захар, предпазване от сърдечни заболявания.
Пилешко бяло месо
Протеините в това бедно на мазнини месо могат да потиснат релаксиращия ефект на серотонина, като по този начин оставаме по-дейни и не губим активността си особено в „сънливите“ следобедни часове.
Полезно е и за: растежа на мускулната тъкан, топене на излишните килограми.
Стриди
Този морски дар за нашата трапеза е един от най-богатите природни източници на желязо – елементът, който помага кислородът да достигне всяка клетка на тялото и да достави енергия на целия организъм.
Полезни са и за: мозъчната дейност, преодоляването на депресията.
А ако ви мъчи безсъние, наблегнете на:
Овесени храни
Половин час преди лягане изяжте едно малко десертче с овесени ядки, богато на въглехидрати, пише „Здравен журнал“. Така ще си помогнете да заспите – ще се увеличи синтеза на серотонин, който пък от своя страна ще помогне на производството на мелатонин за „лека нощ“.
Полезни са и за: храносмилането, кръвната захар в норма.
Тиквени семки
След напрегнат ден хапнете една шепа тиквени семки. Достатъчни са около 30 г, които ще ви доставят половината дневна доза магнезий – минералът, който отпуска мускулите и нервите.
Полезни са и за: нивото на кръвната захар, здравето на сърцето.
Коментари