Преди да започнете конкретна тренировка, определете целите, които сте си поставили
От тях зависи дали ще се запишете на курс по танци или ще се морите с щанги часове наред.
Ако искате да отслабнете, няма как да си спестите аеробните тренировки. Само с тях ще изгорите излишните мазнини. При това заниманията ви трябва да са продължителни, защото едва 20 минути след началото на кардио натоварването, започвате да изразходвате запасите си. Аеробните тренировки може да са най-разнообразни – плуване, бягане, каране на велосипед, дори енергично ходене. Към този вид натоварване спадат класическите стилове аеробика, както и работата на кардио уреди във фитнеса (велоергометър, бягаща пътечка, крос тренажор).
Силовите тренировки са за стягане на тялото и за увеличаване на мускулната маса. Ако искате да постигнете първото, трябва да правите повече повторения с по-малки тежести (серии от по 10-20 с тежест до 5 кг). Ще увеличите обема на мускулите си, ако работите с големи тежести и правите по 5-7 повторения от всяко движение. Изборът на тежестите е лесен – последните две повторения трябва да изпълнявате на предела на силите си, пише вестник „Всичко за семейството“.
Leave a reply