Оказва се, че скуошът топи най-много тлъстинки за най-кратко време. Така че ако имаш да сваляш някое и друго килце, грабвай ракетата и тичай към най близката зала!
Неотдавна престижно американско списание направи класация на най-здравословните спортове и на първо място застана именно скуошът. В последно време той успя да измести доскорошните фаворити на фитнес маниаците – гребане, алпинизъм, плуване, ски, баскетбол, колоездене. И има защо – практикуването на този спорт има благоприятен ефект върху сърдечната дейност и дихателните органи, а освен това увеличава гъвкавостта и заздравява мускулите. Скуошът не само натоварва всички мускулни групи и изгаря много калории, но и ще ти помогне да се освободиш от натрупания стрес.
ПРАВИЛАТА НА ИГРАТА
Скуошът се играе задължително в затворено помещение, защото се използват както стените, така и подът. Правилата позволяват участие на двама или четирима играчи, но можеш да тренираш и соло. Всеки състезател изпълнява сервис от неговото игрално поле, като целта е топката да се удари в предната стена чрез директен удар или рикошет в задната или в страничните стени. След това започва надиграването. Веднага след като ударят топката, участниците в играта трябва да се отдръпнат и да оставят максимално място за удар на съперника. Ако не го направят, това се счита за грешка и точката отива за другия. Разиграването продължава докато някой от играчите не допусне грешка или не се отсъди нарушение.
КАКВО ТИ Е НЕОБХОДИМО?
Като за начало си вземи удобни дрехи и леки обувки (тези с каучукови подметки имат по-добро сцепление с пода). Имай предвид, че най-вероятно доста ще се поизпотиш, затова заложи на меки и естествени материи като лен и памук, които няма да залепнат за тялото ти. Екипировка за скуош можеш да си купиш от някой спортен магазин, но преди да се изръсиш, поиграй няколко пъти в залата, за да се убедиш, че ти харесва и няма да ти писне след 4-5 тренировки. Когато тръгнеш да си търсиш ракета, имай предвид, че тази за скуош е по-малка и по-лека от тази за тенис. Избери такава, която усещаш удобно в ръката си и която не те убива никъде. Топчетата, с които се играе, са гумени и запълнени със специален гел, който се затопля при игра и така отскачат повече.
СКУОШЪТ И ИЗЛИШНИТЕ КИЛОГРАМИ
Скуошът е истински убиец на паласки, защото е супер интензивен и изтощаващ спорт, който натоварва всички мускулни групи. Освен че съчетава предимствата на кардио тренировките, той ти помага да стегнеш цялото си тяло, да подобриш координацията си и да изгориш много калории. Доказано е, че в една добре организирана тренировка, която продължава между 45 минути и 1 час, можеш да свалиш до 2 килограма! Имай предвид, че малка част от тях вероятно са течности, от които тялото ти се е освободило под формата на пот, но и така да е – резултатът определено си заслужава.
ЕФЕКТЪТ „УАУ“
За да извлечеш максимален ефект от тренировките по скуош и да отслабнеш най-бързо, съчетай спорта с нискокалориен хранителен режим на базата на протеини. Тоест изключи от менюто си простите въглехидрати (захар, шоколад, тестени закуски, бързи храни, снаксове и т.н.), не прекалявай със сложните въглехидрати (картофи, ориз, бобови) и заложи на повече пресни салатки и месо или риба, приготвени без много мазнина. Смело похапвай ягоди, диня, праскови и кайсии, но внимавай с гроздето, бананите и черешите, които съдържат много плодова захар и въглехидрати. Пий и повече течности, особено сега в летните жеги – минимум по 2 литра на ден.
Как известните наистина поддържат телата си!
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Add comment