Това, че се чувстваш като зомби, невинаги значи, че имаш нужда от повечко сън. Виж нашата схема на причините, които изсмукват енергията ти.
УМОРЕНА СИ…
…но само преди и един-два дни от месечния цикъл
Това предменструално изтощение обикновено се дължи на спад в нивото на хормона серотонин, което те кара да се чувстваш отпаднала и унила.. Може да се дължи и на спазми в мускулите, защото те нарушават съня ти. Ако трябва, взимай противовъзпалителни и болкоуспокояващи и не пропускай тренировката си. Спортът ще те тонизира и ще ти помогне да държиш серотонина в граници.
…но изтощението се появява час, след като си обядвала
Това се нарича въглехидратна кома. Захарта в белия хляб и някои видове храни с повече скорбяла се усвоява от храносмилателната ти система много бързо, в резултат на което нивото на кръвната захар се покачва рязко. Минути след като си се нахранила, чувстваш прилив на енергия, но между половин и един час по-късно ефектът е точно обратен, защото тогава нивото на кръвната захар спада. Имаш нужда от богати на енергия храни като пилешко и риба в комбинация със зеленчуци и пълнозърнести храни, които се разграждат по-бавно. Гледай да се храниш между четири до шест пъти на ден, но по малко, вместо три-четири пъти, но обилно. Колкото повече ядеш наведнъж, толкова повече енергия е необходима, 3а да се смели храната, а това буквално те изтощава.
…в комбинация с досадно трепкане на клепача
Трепкането е специфичен, но сигурен признак, че си силно стресирана. Вместо да се опитваш да си лягаш по-рано всяка вечер, по-добре елиминирай напрежението. Прави неща през деня, които те разтоварват — например слушай музика на МРЗ-ката си, ходи на йога или се отпусни в ароматната вана преди лягане.
…и се чувстваш тъжна и не във форма от няколко седмици.
Възможно е да страдаш от депресия. Тялото ти се изтощава, когато си в мрачно настроение – ставаш разсеяна и нямаш енергия 3а нищо. Това състояние може да се появи дори след осем часа непробуден сън всяка вечер. Насочи се към специалист (психолог, терапевт), който ще ти каже дали причината е депресията и какво да направиш, 3а да решиш проблема. Ако не ти се занимава, пробвай поне да поговориш с някой близък 3а това какво те тревожи.
…и съзнанието ти е замъглено; допускаш грешки в работата и забравяш разни неща.
Вероятно не си доспиваш. Ако няколко поредни вечери не се наспиваш добре, мозъкът ти не е в състояние да презареди и съответно не си в състояние да мислиш ясно. Постарай се да спиш поне седем-осем часа здрав сън на вечер. Избягвай кафето след 16 ч., изключвай компютъра, телефона и другите подобни джаджи преди лягане и намалявай отоплението, 3а да не е прекалено горещо в спалнята ти.
…всеки ден около 16ч. и умората изчезва около 18 ч.
Обикновено човешкото тяло се изтощава за около два часа в късния следобед. Приспива ти се още повече, след като похапнеш пакет мазен чипс или изпиеш някое мокачино в отчаян опит да живнеш поне малко. Ето ти правилния начин да се справиш с умората: стани от стола и се протегни, направи си 10-минутна разходка навън, 3а да подишаш свеж въздух и/или пийни чаша студена вода или хапни нещо с високо съдържание на протеини като шепа ядки или кисело мляко.
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Leave a reply