Загубата на тегло в бедрата изисква освобождаването от излишната мазнина и укрепване на мускулите за тонизиране.
Някои упражнения и тренировки се фокусират върху долната част на тялото и са най-добрия начин да отслабнете в областта на бедрата.
Започнете упражнения, които включват връзване на тежести на глезените и повдигането им. Това се прави най-малко два пъти седмично.
Правете упражнения, които заздравяват мускулите на бедрата. Това включва клякане, повдигане на единия крак и после другия – последователно.
Ето едно упражнение с топка:
Легнете по гръб, държейки стабилно топката между краката си. Стиснете топката с бедрата си. Десет пъти стискайте и отпускайте топката с бедрата си. Можете да изпълнявате това упражнение с по-малка или по-голяма топка, важното е да я поставите между бедрата си над коленете. С топката можете да изпълните упражнението от легнало, седнало или изправено положение.
Всяко упражнение трябва да се повтаря от 8 до 10 пъти, като започнете от 2 пъти и постепенно достигате необходимата бройка. Като усетите, че вече лесно се справяте с упражненията – увеличавайте повторенията. Само упоритост ще ви помогне да махнете тлъстинките от бедрата си и да затегнете мускулите в тази зона.
Можете да отделите време за посещаване на групови здравословни упражнения, като йога, пилатес или комбинация от тях. Те могат да помогнат за укрепването и тонуса на бедрата по различен начин, тъй като използват упражнения, които тренират тялото и ума.
Leave a reply