3 малки тайни, които не знаете за по-добър сън
Пийте билки
Питали ли сте се защо личните лекари толкова бързо посягат към кочана с рецепти, когато се оплаквате от безсъние? Защото често могат да отделят само по 10 минути на пациент, а приспивателните са най-лесното решение, което действа, но само временно. Тези медикаменти имат странични ефекти, много от тях предизвикват зависимост, вследствие на която не можете да заспите, ако не ги вземате и постоянно увеличавате дозата, за да действат. На сутринта умът ви е замъглен вместо да се чувствате освежени, както би трябвало да е, след като се наспите добре.
Затова се откажете от предписаните медикаменти и опитайте някои по- слаби билкови препарати, които се предлагат на пазара. Потърсете добавки, съдържащи валериана – тради- ционна билка, която помага при стрес и недоспиване. Проблемът обаче не се решава мигновено и за да има резултат, трябва да я приемате поне 3 сед мици. Опитайте и с чай от лайка преди лягане. Тази билка се слави с успокоителните си свойства и с това, че способства пълноценния сън. Пробвайте и с лавандула – разпръснете няколко сушени или свежи цветчета под възглавницата или поръсете с няколко капки етерично лавандулово масло. Можете да го добавите и към вечерната си вана.
Запарка с марули
Това ще ви отнеме малко повече време и усилия от приготвянето на чаша билков чай, но определено си заслужава. Оставете 3-4 големи листа от маруля да врят в 200 мл вода 15 минути. Отстранете от котлона, добавете 2 стръка мента и след няколко минути прецедете течността. Пийте преди лягане. Всеки сорт маруля е подходящ за тази запарка. Ефектът се дължи на факта, че марулята съдържа лактукариум – вещество, което въздейства на мозъка подобно на опиума (който е по-трудно да си набавите).
Вземайте витамини
Лягате си редовно и навреме, изморени и готови за пълноценен 8-часов сън, но тъкмо когато се унасяте, краката ви трепват рязко и вие сте отново будни и с широко отворени очи. И това се повтаря по няколко пъти на нощ. Ако ви се е случвало, най-вероятно страдате от синдрома на неспокойните крака и за да подобрите съня си, трябва само да приемате витамини. Според едно изследване жени, които имали този проблем, страдали от недостиг на фолиева киселина – форма на витамин В9, който е изключително важен за правилното функциониране на мозъка и нервната система. Симптомите на пациентките се повлияли положително, след като приели фолиева киселина. Опитайте с дневна доза от 400 до 800 мкг фолиева киселина, приемана заедно с 50 мг витамин В-комплекс, за да не нарушавате баланса на витамини от групата В в организма си.
Add comment