Селенът е антиоксидант, който има добър ефект за повишаване „на имунитета, за по-бърз метаболизъм
Селенът е отговорен за правилната работа на щитовидната жлеза, сърцето, мозъка. Този ефект е доказан с много научни изследвания.
Храните, богати на селен, са особено важни през този сезон, когато е нужно да се погрижите за защитните сили на организма си преди застудяването и атаките на различни вируси. Те са особено подходящи, защото съчетават две е едно. Като засилват метаболизма, ускоряват прочистването на организма от токсини. Това е предпоставка за укрепване на имунитета, на който селенът също действа благотворно.
Според проучванията най-добрият начин да си го набавите са храните, които естествено го съдържат
Един от най-богатите източници са стридите и ядките на бразилския орех. 80 г от морския деликатес осигуряват 238% от препоръчителния селен за деня, а един среден бразилски орех – 174%.
Съветът на диетолозите е да си съставите разнообразно меню, което включва повече от един добър източник на този важен минерал.
От достъпните у нас храни най-много селен съдържат яйцата, сардините, слънчогледовото семе, гъбите, бялото пилешкото месо.
Ако искате да пиете хранителни добавки със селен, посъветвайте се с личния си лекар какви да купите. Това Бажи и за всякакви витамини, с които искате
да укрепите имунитета си.
Тях също можете да си набавяте с храната Желателно е пресните плодовете и зеленчуците да са максимално застъпени в менюто ви. Най-добре да са типичните за сезона и региона ябълки, круши, грозде, тиква, чушки, патладжани, моркови, зеле.
Най-добре е да ги ядете сурови, защото фибрите прочистват червата. А както е известно, 70% от имунната система се намира в червата. Влакнините в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите и бобовите храни освен това подхранват полезните чревни бактерии, които работят в синергия с имунната система.
Наблегнете също на ядки, семена и мед. За витамин С яжте портокали, лимони, киви, грейпфрути, ананас, броколи, карфиол. Ще се снабдявате с витамин А, ако пиете сутрин по 250 мл прясно изцеден сок от моркови.
Включете и пикантни подправки, които загряват тялото и ускоряват метаболизма – джинджифил, люти чушки, чесън, канела.
Ако започвате деня с чаша зелен или билков чай, ще приемете антиоксиданти и витамини, ще енергизирате и хидратирате организма. В закуската е полезно да включите и кисело мляко заради пробиотиците.
Селен – за отличен имунитет и борба с вирусите
Add comment