Изберете храни със здравословни мазнини!
Знаете ли кои са „лошите” и кои „добрите” мазнини и в кои храни се намират?
В продължение на години диетолози и лекари съветват, че диетите с ниско съдържание на мазнини са ключът към намаляване на теглото, управлението на холестерола и предотвратяване на здравословните проблеми.
Лошите мазнини увеличават холестерола и риска от някои заболявания, а добрите мазнини защитават сърцето и поддържат общото здравословно състояние.
Мононенаситените и полиненаситените мазнини са известни като „добри мазнини“, защото те са добри за сърцето, холестерола и за цялостното ви здраве.
|
Добри мазнини |
|
|
Мононенаситени мазнини |
Полиненаситени мазнини |
|
|
Наситените мазнини и транс-мазнините са известни като „лошите мазнини“, защото те увеличават риска от болести и повишават холестерола.
|
Лоши мазнини |
|
|
Наситени мазнини |
Транс мазнините |
|
|
Направете замяната така:
|
Източници на наситени мазнини |
Здравословни възможности |
| Масло | Зехтин |
| Сирене | Ниско маслено сирене |
| Говеждо месо | Бяло пилешко месо или пуйка |
| Сметана | Нискомаслено мляко или сметана |
| Яйца | Яйчените белтъци или тофу |
| Сладолед | Замразено кисело мляко |
| Пълномаслено мляко | Обезмаслено мляко или 1% |
Add comment