Изберете храни със здравословни мазнини!

промоции

Знаете ли кои са „лошите” и кои „добрите” мазнини и в кои храни се намират?

В продължение на години диетолози и лекари съветват, че диетите с ниско съдържание на мазнини са ключът към намаляване на теглото, управлението на холестерола и предотвратяване на здравословните проблеми.

Лошите мазнини увеличават холестерола и риска от някои заболявания, а добрите мазнини защитават сърцето и поддържат общото здравословно състояние.

Мононенаситените и полиненаситените мазнини са известни като „добри мазнини“, защото те са добри за сърцето, холестерола и за цялостното ви здраве.

Добри мазнини

Мононенаситени мазнини

Полиненаситени мазнини

  • Зехтин
  • Рапично масло
  • Слънчогледово олио
  • Фъстъчено масло
  • Сусамово масло
  • Авокадо
  • Маслини
  • Ядки (бадеми, фъстъци, макадамия, лешници, орехи, кашу)
  • Соево масло
  • Царевично масло
  • Шафран
  • Орехи
  • Слънчоглед, сусам, тиквено и ленено семе
  • Мазните риби (сьомга, риба тон, скумрия, херинга, пъстърва, сардини)
  • Соевото мляко
  • Тофу

Наситените мазнини и транс-мазнините са известни като „лошите мазнини“, защото те увеличават риска от болести и повишават холестерола.

Лоши мазнини

Наситени мазнини

Транс мазнините

  • Високо съдържание на мазнини в тлъсто  месо (говеждо, агнешко, свинско)
  • Пиле с кожата
  • Всички обезмаслени млечни продукти (мляко и сметана)
  • Масло
  • Сирене
  • Сладолед
  • Палмово и кокосово масло
  • Свинска мас
  • Търговско-изпечени сладкиши, бисквити, понички, кифли, кексове, тесто за пица
  • Пакетирани закуски (бисквити, микровълнови пуканки, чипс)
  • Маргарин
  • Растителна мазнина
  • Пържени храни (пържени картофи, пържено пиле, пилешки хапки, панирано риба)
  • Шоколадчета

Направете замяната така:

Източници на наситени мазнини

Здравословни възможности

Масло Зехтин
Сирене Ниско маслено сирене
Говеждо месо Бяло пилешко месо или пуйка
Сметана Нискомаслено мляко или сметана
Яйца Яйчените белтъци или тофу
Сладолед Замразено кисело мляко
Пълномаслено мляко Обезмаслено мляко или 1%

 

Магазин за красота и здраве

Прочетете още:

Добавете коментар