Харесва ли на всички или не, повечето джинси са тесни като кюнец
А за тях трябват стегнати бедра. Постигането им не е лесна работа. Първо, трябват аеробни тренировки за изгаряне на излишните мазнини. Към тях задължително добавете и силови упражнения за оформяне на мускулите. Ето едно, с което ще натоварите както външната, така и вътрешната част на бедрата.
1. Легнете на дясната си страна. Дясната ръка опънете нагоре и подпрете глава на нея. Лявата сгънете и подпрете пред гърдите. От това положение повдигне-
те стегнатите крака на педя от пода и задръжте така. След това започнете бавно и плавно да повдигате левия максимално нагоре и да го пускате на нивото на корпуса. Повторете 10-15 пъти.
2. Задръжте левия крак на една линия с корпуса и започнете да повдигате и отпускате десния. Движението трябва да е бавно и плавно, а мускулите – стегнати през цялото време. Повторете 10-15 пъти.
Обърнете се обратно и повторете.
Коментари