Стегнати бедра отвън и отвътре

Харесва ли на всички или не, повечето джинси са тесни като кюнец

бедра А за тях трябват стегнати бедра. Постигането им не е лесна работа. Първо, трябват аеробни тренировки за изгаряне на излишните мазнини. Към тях задължително добавете и силови упражнения за оформяне на мускулите. Ето едно, с което ще натоварите както външната, така и вътрешната част на бедрата.

1. Легнете на дясната си страна. Дясната ръка опънете нагоре и подпрете глава на нея. Лявата сгънете и подпрете пред гърдите. От това положение повдигне-
те стегнатите крака на педя от пода и задръжте така. След това започнете бавно и плавно да повдигате левия максимално нагоре и да го пускате на нивото на корпуса. Повторете 10-15 пъти.

2. Задръжте левия крак на една линия с корпуса и започнете да повдигате и отпускате десния. Движението трябва да е бавно и плавно, а мускулите – стегнати през цялото време. Повторете 10-15 пъти.
Обърнете се обратно и повторете.

vitamin_b17_complex_rak_bodilax_zapek_otslabvane_ured_za_srebarna_voda_D-r_Silver_
trenajorni_ochila_D-r_Vijan_dalekogledstvo_kasogledstvo_katarakta
lula_inhalator_astma_kihane_kashlica_himalayska_sol_magic_belt_kolan_bolka_kryst_grabhidro_helt_alkalna_voda_srebarna_vodainderma_psoriazis_kojni_problemi

b17_0

Share this post:

Прочетете още:

Добавете коментар