Ако искате да се храните здравословно, предлагаме на вниманието ви примерно меню:
– На закуска изпивайте чаша портокалов сок (витамин С), хапвайте две филийки пълнозърнест хляб (витамин В1) и едно яйце (фолиева киселина, витамини А, В1, В12).
– Между закуската и обяда – натурално кисело мляко (калций), малка шепа бадеми или слънчогледови семки (витамин Е), капучино (калций).
Здравословен портокалов сок
– На обяд – зелена салата (фолиева киселина, желязо) с риба тон (витамини D, ВЗ и омега 3).
– Следобедна закуска – парче сирене (Витамин А, калций)
– На вечеря – говеждо или телешко филе (желязо) с броколи (витамин С) и леща (фолиева киселина, желязо).
Важни са и Шуслеровите соли №2 калциев фосфат и №3 железен фосфат, по 5 таблетки на ден от всяка ви помагат да усвоите калция и желязото и те да бъдат разпределени на точното място в организма.
Add comment