Изградете здрав имунитет и не мислете за останалото
Може би има хапчета, които бихте могли да приемате, за да изградите една здрава имунна система. Вместо това обаче, спазването на няколко здравословни навици на живот могат да изградят защита, която ще ви служи вярно през целия ви оставащ живот.
Разхождайте се. Ако тялото ви е обездвижено, то и вашата имунна система ще стане мудна. Упражненията помагат за повишаване на имунитета. Изследователите не са сигурни как точно упражненията помагат за укрепване на имунитета. Проучванията показват, че хората, които упражняват по-често имат по-добро функциониране на белите кръвни клетки (тези, които помагат в борбата с инфекцията), отколкото хората, които не се упражняват.
Също така, упражнения са свързани с отделянето на ендорфини. Това са естествени хормони, които влияят на мозъка по положителен начин. Те облекчават болката и насърчават чувството на спокойствие и благополучие – всичко това може да ви помогне да избегнете стреса и да подобрите имунитета.
Яжте здравословна храна. Правилното хранене е от съществено значение за имунната ви система. А диета с високо съдържание на празни калории, не само води до увеличаване на теглото, но това може да ви направи по-податливи на инфекции. Плюс това наднорменото тегло се свързва с редица здравословни проблеми, които могат да повлияят на имунната система.
Диета, богата на антиоксидантни витамини, от друга страна, може да повиши резистентността към инфекции. Помислете за хранене в цвят: тъмно зелени, червени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци са пълни с антиоксиданти. Опитайте и с цитрусови плодове, киви, ябълки, червено грозде, зеле, лук, спанак, сладки картофи и моркови.
Други храни, които работят в полза на нашето здраве са пресен чесън и старомодната пилешка супа. Проучванията показват, че ако имате настинка или грип, купа пилешка супа може да облекчи възпалението и да ви помогне да оздравее по-бързо. По време на диетата може да включите прием и на сребърна вода, която ще прочисти тялото ви от ненужните и вредни бактерии и вируси.
Спете повече. Трудно е да се измери точното количество сън, което има защитен ефект върху имунната система. Подобно на антиоксидантите и сънят може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, който уврежда клетките и пречи на тяхната нормална работа. Не по-малко от седем часа на нощ трябва да спите, за да дадете на тялото си почивката, от която има нужда.
Add comment