Уви, днес сме забравили вълшебната си пръчица. И не разполагаме с начин, по който това да стане, без да си мръднеш пръста. Обещаваме ти обаче, че ти даваме най-бързия и здравословен способ да го постигнеш!
Номер едно начин за вталяване
Скачането на въже е калориен разбиван, който не бива да пренебрегваш, особено ако искаш бързи и очевидни резултати. То може да изгори 100 калории за по-малко от 8 минути (това си е еквивалент на цели 20 минути върху кростренажора) – и не, не е никак лесно, но си струва усилията! Това упражнение тонизира тялото от главата до петите – в Ню Йорк отдавна са открили способността му да извайва цялото тяло и затова там има тренировъчни програми, включващи само скачане на въже.
Навихме ли те вече? Направи малка загрявка, след 3 което поскачай 5 минути – за тонус, 20 – за пълна кардио сесия, или 30 секунди – между две сесии силови упражнения, за максимално бързо топене на килограми. Ето как да скачаш по правилния начин – да, колкото и смахнато да прозвуча, има такъв.
Пази прав ъгъл
Дръж ръцете си така, че да се образува прав ъгъл при лактите, леко ги премести напред и обърни дланите нагоре. За да се плъзга плавно въжето, трикът е в китките: върти само дланите в малки кръгчета, не целите ръце. Стягането на раменете, бицепсите и трицепсите по време на скачането ще ти помогне да оформиш прекрасни ръце и рамене.
Гледай право напред
Потисни желанието да си гледаш в краката – нещо, което инстинктивно правим, когато усвояваме ново движение. Много е важно гръбначният ти стълб да е в права линия. Повдигни гръдния кош и свали раменете надолу, за да се презастраховаш срещу прегърбване и евентуални болки в гърба, които се получават именно вследствие неправилна стойка.
Вдигни залозите
Включи в упражнението и коремните мускули, като ги стегнеш, за да постигнеш още по-невероятни резултати. Освен че ще изваеш талията, това ти гарантира важната правилна стойка и по- голяма стабилност, която предпазва от травми долната част на гръбнака и коленете.
Кой размер си?
Изборът на правилния размер въже е ключов за плавното му въртене, без да се спъваш в него и без то да се заплита. Ето как да се ориентираш кой е той в твоя случай: стъпи в центъра на въжето и опъни двата му края с ръце. Дръжките трябва да опрат в ямките на подмишниците. Ако е по-дълго, премести възлите при дръжките, а ако е по-късо, просто не го купувай.
Усвои правилното приземяване
Петите не бива да докосват земята, скачай само върху пръстите на краката, и то не по-високо от 2 сантиметра. Приземяването става с леко сгънати в коленете крака. Тренирай с маратонки за крос и спортен сутиен.
И НАКРАЯ, НЕЩИЧКО ЗА ВИДОВЕТЕ ВЪЖЕТА…
Знаеш ли/че материалът, от който е направено въжето, има значение за това на това на кое ниво си в скачането? Ето и подробностите:
ЗА НАЧИНАЕЩИ: въжетата, направени от малки пластмасови топчета, тракат отчетливо, когато удрят земята, така че можеш да отмерваш всяко завъртане с тях, вместо да си гледаш в краката.
ЗА ПО-ГОЛЯМО НАТОВАРВАНЕ: Коженото въже е тежко, така че увеличава неколкократно натоварването по време на упражнението.
ЗА ХИТРЕЦИ: Гуменото въже е леко и се върти супер лесно, понеже е хлъзгаво, така че с него можеш да развиваш супер кардио скорости, след като вече си свикнала със скачането.
Перфектна форма и забавление по време на отпуската
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Leave a reply