Включвайте редовно в дневното си меню тези храни, за да имате по-добър сън.
1. Риба
Повечето риби и особено сьомга, скумрия и риба тон съдържат витамин В6 (Пиродоксин), който е необходим за образуването на мелатонин, хормонът който стимулира съня и се отделя при тъмнина.
2. Сок от вишни или череши
Богатите на мелатонин плодове и соковете от тях, които трябва да пиете два пъти на ден, ще ви помогнат за облекчаване на безсънието.
3. Кисело мляко
Млечни продукти и киселото мляко съдържат калций. Много изследвания доказват, че при дефицит на калций в организма ви ще заспивате трудно.
4. Пълнозърнести храни
Булгурът, ечемикът и другите пълнозърнести храни са пълни с магнезий, а неговата липса може доста да затрудни заспиването ви. От полза в тях е богатото съдържание на Пиродоксин.
5. Зеле
За млечните храни е добре известно, че съдържат калций. Но знаете ли, че зелените листни зеленчуци и най-много зелето съдържат похвални дози здравословен калций. Както вече споменахме, ако имате липса на калций в организма, това нарушава съня ви.
6. Банани
Бананите са добре известни с това, че са богати на калий. Но освен това, съдържат добри количества витамин В6, за който вече споменахме, че стимулира производството на хормона мелатонин.
7. Нахут, наречен още леблебия
Тези вкусни ядки също имат добро съдържание на витамин В6. Освен това имат и много други ползи както за здравето, така и за красотата на тялото ви. Подобна е ползата и от оризовите трици и лещата.
8. Храни, богати на витамин В6
Добри източници са още лененото семе, сусамът, слънчогледовите семки, лешниците, орехите, кашуто и овесените ядки.
9. Вечеря поне 2 часа преди лягане
Основното правило за добър сън е да не преяждате на вечеря. Също така не трябва да вечеряте късно и не трябва да пиете газирани напитки, кафе, зелен или черен чай. Може само билков чай от рода на мента, мащерка, липа или лайка.
Add comment