Още съвети за пълноценен сън

Имате проблеми със съня, пробвали сте какво ли не… вижте и тези съвети!

Памет

Обикновено признаците на недоспиването лесно се разпознават, но най-ясният сред тях, свидетелстващ за липсата на пълноценен 8-часов сън, е отслабването на паметта. Ако отидете при лекаря си с оплакване, че често не можете да си спомните как се казва кот­ката ви и вече два пъти забравяте за часа при стоматолога, подобни симп­томи спокойно могат да се припишат на напредването на възрастта. Малко веро­ятно е да ви попитат дали спите достатъчно, което всъщност може да е сериозно недоглеждане, тъй като според проучванията количеството и каче­ството на съня оказват значителен ефект върху паметта, особено върху тази, която отговаря за запомнянето на факти и събития. Споделете с лекаря си, че причината за загуба на памет може би се крие в липсата на пълноценен сън. Специалистът със сигурност ще ви даде ценен съвет.

Проверете лекарствата

Когато оти­дете на преглед, винаги трябва да ви попитат какви медикаменти вземате в момента. Понякога обаче времето не стига и този въпрос не се повдига. Ако се оплаквате от безсъние, лекарят ви може и да не се сети да свърже това състояние с някой от медикаментите, които приемате в момента. Много лекарствени препарати оказват влияние върху съня. В това число влизат бета- блокерите, медикаментите, предпис­вани при заболявания на щитовидната жлеза, деконгестантите, някои антидепресанти, кортикостероидите и съдър­жащите кофеин болкоуспокояващи и противогрипни медикаменти, прода­вани без рецепта. Така че ако отивате при лекаря си заради безсъние, подгот­вете списък с всички лекарства, които вземате в момента или сте приемали наскоро, включително продаваните без рецепта, както и билкови и хранителни добавки. Опишете и дозировката на всеки препарат.

Упражнения в правилното време

Доказано е, че дори леки упражнения като 30-минутна разходка например могат да подобрят съня. Важно е обаче по кое време ще се натоварите физиче­ски. Гимнастиката действа стимули­ращо, затова не бива да я правите непо­средствено преди лягане. Тренирайте 4-6 часа преди времето за сън. Толкова време е нужно на организма да понижи температурата и да възстанови метабо­лизма след физическо натоварване, а и така ще заспите по-лесно.