Времето до ваканцията наближава, а вие тежите толкова, колкото и през зимата, и колкото и да ви се иска не можете да обуете любимия си летен панталон. Сега е времето, в което е най-добре да помислите за вашата фигура. Предлагаме ви едномесечен нисковъглехидратен режим, богат на зеленчуци, белтъчини и достатъчно количество мазнини, изготвен специално от известната треньорка Галина Толкингтън от студио за персонални тренировки „Спайдър спорт“. Според него във всяка една от четирите седмици са позволени определени храни, които могат да се консумират в неограничени количества. Последната, непосредствено преди вашата почивка, е най-строгата, но тогава се свалят най- много килограми. Хубавото е, че планът е лесноприложим в забързаното ни всекидневие, с него никога няма да почувствате глад и ви гарантира добро самочувствие на плажа.
ПРИНЦИПИ ЗА ЧЕТИРИТЕ СЕДМИЦИ
1. Задължително се хранете три пъти на ден – закуска, обяд и вечеря. Двете междинни хранения са препоръчителни, не задължителни, но колкото по-често се храните, толкова повече калории ще изгорите.
2. Планирайте какво ще консумирате на следващия ден, за да носите със себе си тази храна, която не можете да купите отвсякъде. Например – с вас винаги трябва да бъде кутия с нарязани зеленчуци, малко маслини, сирена или месо, както и сурови ядки за междинните закуски.
3. Не яжте храни, които не са споменати в списъка с позволените. През всяка от четирите седмици храните ще бъдат почти едни и същи, като през последната ще бъдат забранени и ограничени някои от тях.
4. Пийте колкото се може повече вода. Първата седмица минималното количество е два литра и половина. Втората – три, третата – три и половина, и четвъртата – четири литра. Колкото по-студена е тя, толкова по-добре, защото тялото изразходва енергия, за да я стопли.
5. От течностите са позволени само кафето и чаят – зелен или билков, но без подсладители – захар и мед. Можете да добавите само малко мляко или сметана. Допустими са две кафета дневно, но ако можете да ги замените с чай, е още по-добре.
6. Избягвайте алкохола. Ако това ви е невъзможно, се ограничете до чаша бяло или червено вино, една бира или 50 грама концентрат, и то само веднъж седмично. Добре е той да се приема след храна, като едновременно с него пиете вода, защото алкохолът дехидратира. Когато пиете кафе, също не забравяйте за водата.
7. Ако ужасно много ви се яде сладко, хапнете 20 грама шоколад или топка, две сладолед, също един път в седмицата и след хранене.
8. През първата и втората седмица от режима можете да консумирате плодове в малки количества, и то до обяд. Фрешовете са забранени.
9. Салатите подправяйте със зехтин или заквасена сметана, ябълков оцет или лимон и сол. През първата седмица използвайте на всяко хранене по 2 с. л. зехтин или 3 с. л. заквасена сметана, а през останалите три седмици по 1 с. л. зехтин или 2 с. л. сметана. Важно е да не спирате солта, защото завишеният прием на течности и вода изисква добър баланс.
10. През четирите седмици ще приемате следните добавки към храната: 1. Сутрин на гладно – чаша вода с две супени лъжици смляно ленено семе. 2. Рибено масло („Ескимо 3 или „Олисалвин“) 3×2 по време на хранене. 3. 500 милиграма витамин С веднъж дневно. Те спомагат за изгарянето на мазнините.
11. Не забравяйте да се движите. За да е успешен режимът, тренирайте интензивно между три и пет часа седмично (фитнес, аеробика, бягане) или нискоинтензивно (ходене) между осем и десет часа седмично.
Примерен план и позволени храни
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Leave a reply