Спорт според характера

Открихме ги – упражненията, които ще ви помогнат да влезете във форма и да се забавлявате, докато ги правите. Къде е уловката ли? Просто трябва да изберете спорт, който да подхожда на вас самите!

Сещате ли се за онова новогодишно обещание – че до лятото ще свалите излишните килограми? Познаваме доста дами, в чиито списъци с намерения това се прехвърля от година на година. Да, знаем, че няма да станете една от тях и бързаме да ви кажем, че има начин да събудите своята мотивация от зимен сън, да се раздвижите и всъщност… да се забавлявате! „За да ви е приятно да спортувате и да продължите да го правите, е необходимо да намерите практика, която да подхожда на характера ви“, казва Крие Уолтън, психолог и автор на книгата „Върхово постижение за 60 секунди“. Или, казано с други думи, по-малко мъки, повече резултати. Ето как!

1. ЗА ОНЕЗИ, КОИТО БЪРЗО СЕ ОТЕГЧАВАТ

Ако обикновено ви доскучава след първата серия на бягащата пътека, променете тактиката, като излезете навън и стимулирате всичките си сетива с бягане сред природата. На личностите от А-тип (отнася се за вас, ако сте амбициозни, свръх напрегнати и работохолици), които са свикнали на постоянно високо натоварване в офиса, им пасва тичането навън, защото то стимулира мозъка по начин, близък до този на работния им процес (вземането на бързи решения за маршрута например). Добавете към това и наклонен терен, по който да държите тялото си стабилно, докато се придвижвате нагоре. Ако минавате по различни пътеки всеки път, нито краката ви, нито умът ви ще се отегчат. Така се горят и повече калории за по-кратко време, а метаболизмът ви се забързва за следващите 48 часа. И още един плюс: прекарването дори на 5 минути време на открито подобрява значително настроението, според проучване, проведено от Университета на Есекс.

2. ЗА НЕСПАЗВАЩИТЕ ПРОГРАМИ

Ако обичате да тренирате, но сте твърде импулсивни, за да се придържате към какъвто и да е режим, насочете се към танците. „Който и да е стил, каращ лявата и дясната част на тялото да работят в синхрон, е идеален за онзи тип хора, следващи сърцето, а не логиката си. Предизвикателствата, които танците отправят към вашата координация, ще възпитат у вас не само физически, но и емоционален баланс, а това ще ви помогне и в работата, където често се оставяте на вашата импулсивност“, обяснява Карън, треньор по фигурно пързаляне от 25 години. Тренирането на лед, както и всяко друго посещение на час по танци, гарантира около 600 изгорени калории!

3. ЗА ПЕРФЕКЦИОНИСТИТЕ

Изпитвате вина, когато не сте отишли на тренировка, а щом попаднете в залата, се натоварвате до изнемога, за да компенсирате пропуските. „Интровертните личности от тип Б понякога използват спорта като наказание за своето тяло и достигат нива на натоварване, които не са здравословни“, казва писателят психолог Крие Уолтън. Той препоръчва занимания, които ще ви накарат да мислите повече за това, как се чувствате, а не как изглеждате. Като медитацията например. Някои школи комбинират холистичните методи за медитация с класическа фитнес тренировка, като обръщат внимание на конкретни енергийни чакри при извършване на упражненията, предназначени за съответната част от тялото. Резултатът е красиви и здрави мускули и усмивка, която излъчва хармония.

4. ЗА СТРЕСИРАНИТЕ

Освен че ви гарантира кардио натоварване, издръжливи и оформени мускули, плуването и неговата ритмичност помагат да се освободите от стреса. „Последното вероятно се дължи на това, че човек „изключва“ за всичко, свързано с външния свят, докато се потапя под водата. Тя успокоява и сякаш отмива лошите мисли“, казва Луиз Робинсън, инструктор по плуване. Ако искате да извлечете максимална полза от басейна, погрижете се да усъвършенствате техниката си на плуване. Почивките в края на всяка дължина са за онези, които искат само да се залъгват, че спортуват. Затова си забранете да докосвате с ръце края на коридора и така ще изгорите към 400 калории за час!

5. ЗА СТРАДАЩИТЕ ОТ СЕЗОННА ДЕПРЕСИЯ

На всеки осем от нас един страда от сезонна депресия. В последните години се заговори за SAD осветление (от английското наименование на сезонната депресия – seasonal affective disorder). Резултатът: пилатес или йога, практикувани в зала със специални лампи и инфрачервени панели по тавана.

„Инфрачервените лъчи проникват в тялото и ускоряват кръвообращението и метаболизма, повишават нивото на белите кръвни телца и подсилват имунитета“, обяснява Нахид де Белджион, създала новия вид йога. В нейните класове можете да изгорите до 400 калории на посещение, а плюсовете в дългосрочен план са красива мускулатура и пластичност. За доброто настроение вече си знаете!

6. ЗА ПОСТОЯННО ЗАЕТИТЕ

Ако сте свикнали да отдавате излишните си килограми на натоварения си график, вече нямате подходящо оправдание. Кръговите тренировки в дамските фитнес салони траят едва по 30 минути, а натоварването… за него ще си говорим пак след първата ви мускулна треска :) Тренировките са комбинация от стандартни сесии на фитнес уредите (подредени в кръг, откъдето идва и името на този тип фитнес) и повечето ефективни елементи от други спортове като пилатес, йога, аеробика и дори балет. Можете да се съсредоточите върху една от проблемните си зони или да ги редувате, за да не се отегчите. Сметките показват, че така ще изгаряте към 500 калории на посещение.