Упражнения за краката, с които гарантирано ще се вталите

Ти лайф за Лекува

Колкото по-стегнати и издължени са мускулите на краката, толкова по-елегантна е фигурата


За да го постигнете, трябва да се потрудите и здраво, и умно.

Правилният подбор на упражнения е от решаващо значение. Многократното повторение на едни и същи няма да ви свърши работа. С времето мускулите привикват към тях. Доказателство е, че дори най-тренираните може да получат мускулна треска при извършване на необичайни движения във всекидневието си.

Упр. 1: Легнете на лявата си страна, сгънете крака леко в коленете и ги изнесете напред. От това положение повдигнете дясното коляно максимално нагоре, без да разделяте ходилата. Задръжте в горната точка и от-
пуснете обратно, без да допускате падане на крака от собствената му тежест. Направете по 15-20 повторения с всеки крак.

Упр. 2: От същото изходно положение оставете левия крак сгънат на пода, а десния опънете и усучете пръстите му към пода. Петата трябва да сочи нагоре. Бавно и с напрежение повдигнете крака до ниво над таза. Задръжте за секунда и върнете обратно. Повторете по 15-20 пъти с всеки крак.

Упр. 3: Обърнете се по корем и се изправете на колене и опънати ръце

Стегнете кръста и не го отпускайте по време на цялото изпълнение. Сгънете левия крак напред и опитайте да до-
коснете коляното му с десния лакът. След това го опънете назад на нивото на корпуса. Повторете по 15-20 пъти с всеки крак.

Упр. 4: Отпуснете се по корем, леко разтворете краката, а ръцете опънете косо напред с длани една към друга. Стегнете цялото тяло и повдигнете едновременно ръцете, гърдите и краката. Бедрата трябва да са във въздуха. Задръжте така 2-3 секунди и отпуснете обратно. Повторете 8-12 пъти.

vitamin_b17_complex_rak_bodilax_zapek_otslabvane_ured_za_srebarna_voda_D-r_Silver_
trenajorni_ochila_D-r_Vijan_dalekogledstvo_kasogledstvo_katarakta
lula_inhalator_astma_kihane_kashlica_himalayska_sol_magic_belt_kolan_bolka_kryst_grabhidro_helt_alkalna_voda_srebarna_vodainderma_psoriazis_kojni_problemi

Магазин за красота и здраве

Прочетете още:

Добавете коментар