След всяко прекаляване с храна е нужно да се увеличи физическата активност
Но е много важно каква ще е тя. По-добре да ходите половин час, отколкото да се потите по един във фитнес зала със силови тренировки. Разходката не е натоварваща, но и тя ще изгаря калории. А упражненията, предназначени за изграждане на мускулна маса, няма да имат почти никакъв принос в справянето с великденските прегрешения.
Като стана дума за ходене, от значение е какво ще е то – не шляене, а интензивна аеробна тренировка има ефект върху фигурата.
Специалистите изчисляват, че 10 хиляди крачки са препоръчителната дневна норма. Все повече хора се въоръжават с крачкомери и вечер доволно отчитат постиженията си. Да, но в сметките не трябва да влизат 10-те крачки, които правите от бюро до бюро, и дори 50-те до кафенето в офиса. Става дума за интензивно ходене, при което покачвате пулса си с 50%. Доказано е с опити, че изгарянето на мазнини започва чак след 20 минути аеробна тренировка. Така че, ако ще изчислявате натоварването си от разходки, отчитайте тези фактори.
Приятен и полезен начин да реагирате бързо на трупнатите килца е да отидете на танци. Вече има достатъчно групи за народни, латино или модерни. За един час там ще изгорите минимум 600 калории.
Шопингът също е добър начин да се върнете във форма, ако не обикаляте мол, а няколко улици в голям град и не си правите почивки във всяко кафене. Със сигурност 20 минути няма да ви стигнат, а това си е здраво ходене.
Тичане, плуване и тенис обаче си остават най-добрите аеробни тренировки, ако държите на индивидуално занимание. Груповите, подходящи за следпразнично вталяване, са класическата аеробика, степ и канго джъмп. Но пилатес, каланетика и йога не влизат в тази категория.
На тренажори също е добре да поработите, но кардио, а не силови. Най-ефективни в случая са велоергометрите и крос тренажорите. Бягащите пътечки вършат работа само ако изберете интензивен режим на натоварване. Сте- перите оставете за по-късен етап, когато сте се справили с празничните прегрешения.
Leave a reply