Как да заспим за една минута?

Мнозина не могат да заспят нощем и с часове размишляват за вечността. Или за мухата на тавана

Предлагаме ви дихателна техника, която ви помага да заспите в течение на 60 секунди.

Тя изисква допълнителни и постоянни тренировки, за да изработите в тялото си рефлекси за успокоение. Дори за новаците тя помага да се намали стресът и да се съкрати времето за заспиване.

За начало поставете върха на езика си на небцето, върху изпъкналата част между предните зъби. След това със затворена уста вдишайте през носа, като броите до четири, задръжте дишането си за седем секунди и след това звучно издишайте със свистящ звук.

Внимателно следете езика – той винаги трябва да е на мястото си. Без прекъсване упражнението се повтаря няколко пъти.

В тази техника скоростна дишането не е важна. Главното е да се запази пропорцията на етапите – 4:7:8.
Вдишвате в продължение на 4 секунди.
Задържате дишането за 7 секунди.
Издишвате за 8 секунди.

Ефектът на отпускане и покой, предизвикан от това упражнение, с времето и с практиката значително се усилва.

Доктор Андрю Уейл – професор и автор на бестселъри, споделя, че за да се извлече най-голяма полза от тази техника, трябва упражнението да се изпълнява поне по два пъти на ден в продължение на осем седмици. Месец след началото на тренировките упражнението се извършва с осем повторения.

Тази техника се използва за намаляване на стреса, безпокойството и дори на желанието да пушите и да хапнете нещо вредно. Следващия път, когато нещо ви разстрои или ви извади от релсите, спрете за секунда, отпуснете се, изпълнете упражнението и едва след това реагирайте на ситуацията. Ще се учудите от своето спокойствие и от яснотата на мислите си. Освен това техниката помага и по-бързо да заспите вечер.

Причините за подобен ефект са много прости. Както всички знаем, по време на вълнение дишането ни се учестява, но това работи и в обратната посока – честото и повърхностно дишане може да предизвика чувство на стрес. Кислородът, разбира се, е необходима съставка за здравето на ума и тялото. Но също така е много важно КАК дишаме.

Както и всичко в този свят, техниката изисква време и практика за постигането на най-добри резултати. Но ако сте готови да посветите само по минута на ден за изпълнението на това упражнение, ще останете поразени колко лесно можете да контролирате емоционалното си състояние.