Какви са ползите за здравето от карането на колело?

Колоезденето е приятен и ефективен начин за поддържане на здравословна форма

То оказва полезно въздействие на тялото от главата до пръстите на краката. Изследвания сочат, че карането на велосипед укрепва сърдечносъдовата система и понижава риска от коронарна болест. Смяната на терена и интензивността при колоездене дават възможност за редуване на високо и ниско натоварване. Въртенето на педалите 30 минути дневно има отличен ефект върху сърдечния мускул, а при повече от 40 минути се подобрява и общата издръжливост. Този спорт има добро профилактично действие и същевременно помага за намаляване на кръвното налягане при хипертония.

Колоезденето отлично тонизира мускулите, особено в долната част на тялото. Много е полезно за хората, които имат увреждания в краката или бедрата, тъй като се поддържа активността на тези мускулни групи. За завъртане на педалите на пълен оборот се включват последователно левият и десният крак, като силата, нужна за това, е свързана с наклона, предавката и скоростта на вятъра. Когато се движим по неравен терен, се тренира най-вече мускулната сила, а когато караме по шосе, се въздейства в по-голяма степен на издръжливостта. Колоезденето с ниска интензивност се извършва с плавни последователни движения и затова се препоръчва на хора с артритни и ортопедични проблеми или със слаба мускулатура на долните крайници. Този спорт благоприятства повишаването на костната плътност.

При въртене на педалите се изгарят много калории, особено при редуването на бързо и бавно темпо. Това прави колоезденето полезно при отслабване. То ускорява метаболизма. Предимствата му пред бягането са по-малкото натоварване на ставите и костите и възможността за по-продължителни тренировки поради по-късното настъпване на усещането за умора. В зависимост от интензивността на колоездене за един час могат да се изгорят между 300 и 600 ккал. За максимална ефективност е нужно да карате колело 3 пъти седмично по 60 минути с умерено до високо темпо. Хората с по-ниска двигателна активност е добре да започнат с една-две 30-минутни тренировки и постепенно да увеличат времето и честота.

Въртенето на краката в кръг, докато се държи кормилото с ръце и се балансира върху две гуми е добър начин да поддържате координацията си. Този спорт подобрява и психичното здраве – разтоварва от стреса и натрупаното напрежение. Според някои изследвания редовното му упражняване има положително въздействие върху концентрацията, паметта и възможностите за усвояване на знания.

Във фитнес залата колелото приема стационарната форма на велоергометър и спинер. Велоергометърът е уред, който позволява да се дозира натоварването при въртене на педалите. Спинингът се извършва със специални велоергометри и се води от инструктор. Имитира се колоездене във външна среда и се създава усещане за движение по различен терен. Това упражнение е значително по-натоварващо. Спининг се практикува и във водна среда, като тази негова разновидност се нарича акваспининг.