Няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с безпокойството и стреса
Казвайте истината
Всеки път, когато излъжете, нивата на хормоните на стреса се покачват. Ако това става редовно, с времето може да окаже влияние не само върху психичното здраве, но и да причини трайни физически увреждания. Може да ви се струва изненадващо, но помислете как действа полиграфният детектор на лъжата. Той измерва промените в структурата на кожата и колебанията в кръвното налягане, сърдечната честота и дишането, които се причиняват от напрежението и тревожността, които усещате, когато лъжете.
Обикновено реакцията на тялото към всички форми на тревога и стрес е толкова ясно изразена, че с разработения наскоро „подушващ тест“ могат да се установят промени в стойностите на стресовите хормони чрез анализиране на дъха.
Тефтер и химикалка
Хората, които са под стрес, често прекарват нощта будни и изпълнени с тревоги. Затова се възползвайте от съвета на д-р Роджър Хендерсън, автор на книгата „Да победим стреса: 100 доказани начина за справяне със стреса“. Той предлага да записвате всичките си притеснения и възможните им решения, които биха ви позволили да прогоните тези тревожни мисли, и да поспите. Ще е по-лесно, ако държите тефтер и химикалка на нощното си шкафче. На сутринта повечето проблеми изглеждат по-малки или не толкова важни, а нерядко и подсъзнателно намирате подходящия изход.
Потърсете лекарска помощ
Чувството ви е познато – сърцето ви бие учестено, прилошава ви, едва дишате и стомахът ви се свива все повече с всяка изминала минута. Макар вашата презентация да трае само 2 минути, вие сте изпаднали в паника. Чувствате се, все едно сте изпили 6 чаши силно кафе и сте пробягали 3 километра, докато ви гони бик. Досега не ви е хрумвало да потърсите лекарска помощ, за да се справите със силната си сценична треска, но следващия път, когато сте изправени пред подобно изпитание, помислете и за този вариант. Съществуват медикаменти, наречени бета-блокери, които облекчават краткотрайната „ситуационна“ тревожност, която изпитвате. Те противодействат на хормона на стреса адреналин и така облекчават физическите симптоми на силно безпокойство като учестено сърцебиене и треперене. Тези лекарства обаче се отпускат само срещу рецепта и не бива да се приемат продължително или в случай че страдате от сърдечносъдови заболявания или астма.
Leave a reply