Изберете подходящата за вас диета
Прословутите „няколко кила в повече“ все повече ви дразнят? Преди да се хвърлите в гладуване или изтощителна гимнастика, преценете как точно трябва да се храните според вашия специфичен проблем. Чрез подходящо подбрано меню излишъците по вас скоро ще се превърнат в лош спомен.
-4 кг.
Излишните ви килограми са се натрупали постепенно и е време да прекъснете този процес. За вас не са подходящи диетите, от които бихте се почувствали отпаднали и гладни. Напротив, трябва ви динамизъм и затова изберете протеиновата диета – двуседмична, стабилна и мотивираща
Протеините-естествен съюзник
Малко по малко силуетът ви е натежал от постепенно натрупалите се няколко килограма. Предприетите лишения не са довели до нищо, защото гладът ви е подтиквал към неразумна консумация на неподходящи продукти.
Вашата цел е да отслабнете бързо, за да не загубите мотивацията и ентусиазма си, без страдания и без загуба на мускулна маса. Само мазнините трябва да изчезнат от тялото ви. Ще видите че само след 15 дена, контурите на тялото ви ще се променят, а настроението ви ще бъде отлично.
Принципът е поставянето на естествените протеини в основата на вашето хранене. Те имат отводняващ ефект върху организма, което е много подходящо, ако се оплаквате от целулит или се чувствате подути. Освен това протеините засищат, повишават енергията и никога не се „складират“ под формата на мазнини – идеалната формула, ако искате да загубите калории, без да изпадате в мрачно настроение. Даже не ви е необходима желязна воля, защото няма да изпитвате глад. Зеленчуци можете да хапвате, колкото искате, а плодове – в ограничено количество.
Защо диетата е ефикасна? Протеиновата диета позволява да се отслабне бързо, а това е много мотивиращо. Освен това не изчезва удоволствието от храненето. Единственият проблем е да не решите прекалено рано, че сте постигнали целта си – след началната фаза задължително преминете към период на стабилизиране, без който резултатите няма да са трайни.
Как става на практика?
През първата седмица диетата е по-строга, но позволява бързата раздяла с няколко килолграма. През втората седмица тези резултати трябва да бъдат затвърдени, а отслабването продължава с по-леко темпо. Връщането към „нормална” (но здравословна) храна става много бавно. В менюто ви има протеини още от сутринта, за да се почувствате сити през целия ден и да не налитате на сладко. Основни продукти са рибата, птичето месо, морските дарове, яйцата, обезмаслените млечни продукти и шунката.
А после? Никога вече не забравяйте протеините, особено при двете основни хранения – обяда и вечерята. Те ще ви предпазят от сладките изкушения. Постепенно увеличeте количеството на нишестените продукти (макарони, ориз, картофи) и на хляба (не повече от 1 допълнителна филийка), но предпочитайте пълнозърнестите варианти. Можете да си позволите 3 плода на ден и млечни храни, вече не обезмаслени.
Малки помощни решения
Пийте вода. Протеините произвеждат доста „отпадъци“, които могат да бъдат изведени от организма, ако пиете обилни количества.
Ако се чувствате нервна (протеините могат да предизвикат лек възбуждащ ефект), приемайте магнезий в съчетание с витамин В6. Много помагат и отварите от успокояващи билки като липа, лайка, маточина.
Ако ви се яде сладко, вземайте хром на хапчета, тъй като той намалява желанието за захар. Ако почувствате глад, хапнете шунка, домат или яйце.
Примерно дневно меню за началото на диетата
Закуска
- зелен чай
- обезмаслено кисело мляко
- 1 твърдо или средно сварено яйце
- 2 парчета обезмаслена шунка
- 1 ябълка, 1 портокал или 1 киви
Обяд
- 10 репички с малко сол или 10 доматчета чери
- 150-180 г бяло пилешко месо без кожата, филе от риба или телешки стек, приготвени на скара
- листни зеленчуци, подправени с 1 с. л. зехтин
- обезмаслено кисело мляко
Следобедна закуска (в случаи на глад)
- зелен чай
- 1 суров морков или 1 домат
- 4-6 ролца от раци
Вечеря
- Домашна зеленчукова супа, приготвена без мазнина
- 150 г бяла риба или обезмаслена шунка, или 250 г цели скариди
- обезмаслено кисело мляко
Закуска
- зелен чай
- 1 твърдо или средно сварено яйце
- 2 парчета обезмаслена шунка
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 2 мандарини или 1 киви
Обяд
- зелена или друга зеленчукова салата, подправена с 1 с. л. зехтин и лимонов сок
- 150-180 г червено или бяло месо, или риба •листни зеленчуци, подправени с 1 с. л. Зехтин
- обезмаслено кисело мляко
Закуска (в случай на глад)
- зелен чай
- 1 яйце или 2 парчета обезмаслена шунка
- 1 ябълка
Вечеря
- 150 г бяла риба или пилешко бяло месо
- 3 с. л. пълнозърнест (кафяв) ориз
- листни зеленчуци, подправени с 1 с. л. зехтин •обезмаслено кисело мляко
Leave a reply